Biniu mam pytanie. Jem obecnie w DT 2200kcal w DNT 2000kcal (waga 73, wzrost 168, wiek 20,5) i nic nie spada(ani waga ani wymiary). Głównie zależy mi na zejście do ok. 81cm w pasie(obecnie 84). Ćwiczę FBW po siłowni daje 30 min aero. Suplementuję się bcaa, omega 3, magnez, wit. c. Białko utrzymuje na poziomie 2,1g(ok. 150g) t-1,2(90g) ww-170g(w [...]
Biniu mam pytanie. Jem obecnie w DT 2200kcal w DNT 2000kcal (waga 73, wzrost 168, wiek 20,5) i nic nie spada(ani waga ani wymiary). Głównie zależy mi na zejście do ok. 81cm w pasie(obecnie 84). Ćwiczę FBW po siłowni daje 30 min aero. Suplementuję się bcaa, omega 3, magnez, wit. c. Białko utrzymuje na poziomie 2,1g(ok. 150g) t-1,2(90g) ww-170g(w [...]
[...] większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Staraj się odżywiać według tych wskazówek. Będziesz w ten sposób dostarczała stale kalorii organizmowi oraz [...]
[...] wiecej I nie ma mowy zeby to byl sam tluszcz ;-)). musialbym zwiekszyc mase miesniowa zeby dalej zwiekszac sile a ta mi zawsze ciezko rosla a teraz praktycznie od 3ch lat waga stoi w miejscu (moj max to bylo 80kg, po crossficie bylo 77-78, teraz spadla moze z 1kg jak zaczalem robic aeroby. czytalem o rekompozycji I sie zastanawiam czy cos [...]
Cześć! Pierwszy tydzień mini cuta i deload'a i zeszło sporo wody. Waga na dzisiaj 102,5kg Cardio 2x30min ed' Makro: 350b 50-60t 100ww w dt 50 pre i 50 post workout. W dnt makro te samo Trening na wyższych ilościach powt i zdala od upadku mięśniowego. Waga już spada wolniej, więc myśle, że przez kolejny tydzień spadnie do okolic 101/100,5 i na [...]
[...] się w 1h 15 min, dziś było ponad 1,5 h. A to była lżejsza wersja. Misek ostatnio nie wrzucam, ale cały czas trzymam się bilansu 0/lekki- i dodaje do dziennika. Bf mam wrażenie, że spada, chociaż waga podskoczyła o 0,5 kg nawet, może to dlatego, że nigdy w życiu nie jadłam tyle białka }:-( Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-22 13:01:02
[...] wierze, raz, że mieszasz z dietą jak biedny w Torbie, dwa to przecież ćwiczysz a trzy jak błądziłem w październiku to przez miesiąc żarłem poniżej 1500kcal }:-( i do dziś waga systematycznie spada. Już nie będę wspominał o niepopularnej w tym dziale %-) teorii,, że z dużym BFem na początku można uciąć do woli bo organizm ma z czego czerpać - [...]
Waga się może różnic w zaleznosci od tego co masz w jelitach, nawodnienia, czy jadles czy nie - pory dnia i od tego za ile pieniążków kupiłeś wagę elektryczną :D Jeżeli minuta po minucie daje inne wyniki to tu też jest problem. Czy fat leci i miesnia przybywa tego nie wiem....ale wiem że bardzo trudno jak to piszesz "zauważyc że BF spada" - to się [...]
[...] max 3c. Pompki nogi wyżej 3x15 CC CC 3d. Pompki nogi niżej 3x max + aero 30 min Kolejny fajny trening, chęci jak na razie ciągle na 100% ;-) Drążek idzie co raz lżej, bo i waga pomału spada. Ciężary też lekko w górę, ale tutaj ciężko będzie o progres, jednak stawiam na max intensywność. Pokręciłem filmiki w sumie z wszystkich ćwiczeń, chciałem [...]
[...] co do roweru to faktycznie droge na silke mam raz pod gorke raz z gorki ale tetno mam okolo 130 czasami jak jestem na samym podjezdzie to skoczy mi na 150 ale za chwile spada znow do 120-130 , pojezdze tydzien i zobacze w sobote jak pojedzie waga i wymiary jak sie ruszy to spoko a jak nie to bede probował cos innego dzieki klego i pozdrawiam
ZINEDINE ZIDANE Nazwisko: Zinedine Yazid Zidane - FRA Urodzony: 23 czerwca 1972 - Marsylia - FRA Wzrost: 185 cm Waga: 80 kg Stan cywilny: żonaty (Veronique) Dzieci: 3 (Enzo, Luca, Theo) Osiągnięcia Mistrzostwo Świata - 1998 Mistrzostwo Europy - 2000 Mistrzostwo Włoch - 1997; 1998 - Juventus Superpuchar Włoch - 1997 - [...]
[...] było 40 minut aero na rowerku. http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 60g białka 4kapsy BA 2 kapsy Energonu X 1000 przed trenem Kuniec i tyle bo nie mam czasu i ochoty na pisanie :-) Obwody lecą jak poj**ane, waga pewnie też... ostry suchoklates ze mnie będzie - trudno. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-04-15 20:15:30
czlowieku ile my to juz walkujemy w tym dziale ? kluczem do maksymalnej rzezby jest utrzymanie miesni miesnie wiesz ze utrzymujesz gdy spada waga a nie spada sila sila nie spada gdy cwiczysz przy malej ilosci ruchow niby nie wszystko jest ze soba powiazane, ale pewne wnioski latwo wyciagnac i na pewnych przeslankach opierac redukcje
Rothen, /juz to przerabialismy daj spokoj z tym >Pan> bo mnie stresujesz/ czytalem art> ciekawy . jednak dla mnie waga ponizej 100kg to jest waga lekka. prosze zauwaz ze dr Ellis wypowiada sie konkretnie , broni swych terorii popierajac je wlasna praktyka. ja tez mam pewna praktyke. co do slily na tluszczach to jednego zadowala jak cwiczy [...]
NICK: Hubert81 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat, kontakt z siłownią od 10, do tego ponad 3 lata boks i MT ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD [...]
2014-06-20 piątek - DT Cykl - 14 / dzień - 12 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 88,1 Waga tłuszczu 13,6 Zapotrzebowanie 3 095 Dieta 3 138 Bilans 43 DIETA / SUPLE dziś miska prawie na czysto, standardowo wpadła masa [...]
[...] Kcal mniej niż powinno. No i źródła wiadomo;) Kolejny tydzień lecę na tym samych kcal, tylko po treningu dorzucam 5 minut aero dłużej. Pomiar z rana to pas: 87 cm niby, a waga 78,7 kg. Niby spada, ale wizualnie jakoś tego nie widzę. Szczególnie na brzuchu, gdzie ta moja oponka jest jeszcze jak dla mnie duża. No nic, cisniemy dalej ;) [...]
[...] idzie, coś niby idzie, z cycków i z nóg chyba najbardziej, bo brzuch średnio, ale chyba na takich węglach jak teraz ciężko mi będzie zrzucać. Jednak cieszy mnie to, że waga nie spada drastycznie, bo tutaj też psycha i utrzymuję się przy 78 - 80 kg. Chociaż tyle :) Ale pewnie będzie musiało trochę zejść niżej, żeby sylwetka była lepsza. I co [...]
Wróciłem z wyjazdu :) Miska nie była liczona, ale była czysta, węgli starałem się jeść mało, co chyba wyszło mi na dobre. Od poniedziałku miska liczona, uciąłem węgle w DNT i teraz jest 150g, w DT zostaje 250 g. Forma myślę, że minimalnie na plus, z rana jak się napnę i trochę złapię za fat pozostający na brzuchu to widzę zalążek kostki, więc jest [...]